新手如何快速學(xué)習(xí)自我催眠？自我催眠術(shù)是一個(gè)非常簡(jiǎn)便有效的方法，幾乎適用于任何人。自我催眠是一種非常美妙的能力，只要通過(guò)不斷的練習(xí)就能達(dá)到越來(lái)越好的效果。有時(shí)候，常常練習(xí)自我催眠的人只要閉上眼睛，試著讓自己安靜下來(lái)，全身心進(jìn)行放松，就能立即進(jìn)入很舒適的狀態(tài)。與此同時(shí)，再快速進(jìn)行積極的自我暗示，就能夠順利進(jìn)人催眠狀態(tài)。

快速學(xué)習(xí)自我催眠需要選擇一處比較安靜、不被打擾的地方，盡量選擇舒適、溫馨、有利于放松心情的環(huán)境，這樣就能讓人自然而然地感到輕松、舒適和安全。快速學(xué)習(xí)自我催眠方法往往可以在會(huì)議或考試開(kāi)始之前運(yùn)用，只要你能找到不被打擾的角落就可以。

快速學(xué)習(xí)自我催眠方法在具體操作時(shí)，要先做幾個(gè)深呼吸，讓自己完全平靜下來(lái)。盡量保持每次呼吸時(shí)，都要深沉而平緩的吸氣，充分地吐氣，靜靜地感受自己小腹的起伏。外界發(fā)生的事情都與自己無(wú)關(guān)，自己此時(shí)只沉浸在一個(gè)人的世界里。

暗示語(yǔ)可以參考這里：“好，現(xiàn)在請(qǐng)你緩緩地舒展一下身體……找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好……做幾個(gè)深呼吸……深深的深呼吸……慢慢地閉上眼睛……慢慢地閉上眼睛以后,繼續(xù)緩慢地呼吸……呼吸……呼吸……心情隨著緩慢地呼吸漸漸地平靜……非常平靜……非常舒適……現(xiàn)在，開(kāi)始數(shù)-…"1，心情漸漸地平靜……2，漸漸地平靜……3，非常平靜……4,心情隨著緩慢地呼吸漸漸地平靜……5,心情漸漸地平靜，非常平靜……6,現(xiàn)在心情非常平靜，感覺(jué)非常舒適……7，越來(lái)越平靜，越來(lái)越舒適……8,越來(lái)越平靜，越來(lái)越舒適……

“慢慢地從1數(shù)到20，每隔5秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個(gè)數(shù)宇，身體就會(huì)更加放松，心就會(huì)更寧?kù)o，等數(shù)到20的時(shí)候，你就會(huì)進(jìn)人非常舒適的催眠狀態(tài)。數(shù)數(shù)中如出現(xiàn)錯(cuò)誤，可以重新再數(shù)一次，一直數(shù)到20為止。

“數(shù)數(shù)的時(shí)候要注意，不要太著急，每隔3秒或3秒以上往上數(shù)，而且需要你數(shù)得非常有規(guī)律，既集中精力，又保持心靈的敏感、警覺(jué)，每個(gè)數(shù)字都要清晰地?cái)?shù)，仿佛每數(shù)一個(gè)數(shù)字，就會(huì)沉浸于更深的意識(shí)狀態(tài)。在數(shù)到20以后，基本上就能進(jìn)入舒適、美妙的催眠狀態(tài)了。”

這時(shí)，就可以根據(jù)每個(gè)人不同的需要，進(jìn)行快速而且積極的自我暗示了。在這個(gè)催眠方法里，最常用的暗示語(yǔ)是“每天，我在各方面都會(huì)越來(lái)越好”。也可以暗示自己能夠早睡早起、成績(jī)能夠快速提高、考試能夠不緊張、面試能夠順利通過(guò)、戀愛(ài)能夠甜蜜下去、業(yè)績(jī)能夠圓滿(mǎn)達(dá)標(biāo)、工作能夠順利完成、夢(mèng)想目標(biāo)也能夠盡快達(dá)成，等等。

在清醒過(guò)來(lái)之前，還可以暗示自己從此時(shí)此刻開(kāi)始，精力會(huì)更充沛，心情也會(huì)更舒暢，然后從20數(shù)到1，引導(dǎo)自己完全清醒過(guò)來(lái)。也可以事先寫(xiě)好喚醒語(yǔ)，加深記憶。

對(duì)于一些初次嘗試自我催眠的人來(lái)說(shuō)，需要反復(fù)使用這個(gè)催眠方法，即使在一開(kāi)始覺(jué)得心情很亂很糟，很難沉靜下來(lái)，或者很容易就進(jìn)人了睡眠狀態(tài)而不是催眠狀態(tài)，但你也一定要堅(jiān)持下去。經(jīng)過(guò)多次的運(yùn)用和體察，你就會(huì)越來(lái)越熟練。當(dāng)你能夠順利進(jìn)入狀態(tài)，并能隨心所欲駕馭自我催眠的時(shí)候，才可以幫助別人進(jìn)行催眠，否則只會(huì)弄巧成拙，費(fèi)力不討好。

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