為暗示制定一個(gè)期限的催眠方法

你不必為自己制定嚴(yán)格的行為改變時(shí)間表，但你需要指出期望發(fā)生某些改變的具體時(shí)間。如果你想指定一個(gè)立即發(fā)生的行為，就用“現(xiàn)在”、“不久”或“馬上”等有效的詞，讓自己的潛意識來掌控時(shí)間。

如果你的目的是只是放松肩膀，并希望在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)發(fā)生，你可以對自己做出這樣的催眠方法暗示：“現(xiàn)在放松你的肩膀，就讓肩膀放松。感覺肩膀放松了，現(xiàn)在放松你的胳膊，讓胳膊放松。好，繼續(xù)放松，很快地你感覺到自己的肩膀越來越放松，越來越放松。”

短暫的時(shí)間期限也可以這樣催眠方法暗示：“不久，你就能回憶起夢中讓你害怕的情景，然后徹底清醒過來。”“馬上，你要舉起你的手指表明你的手發(fā)麻，沒有知覺，沒有反應(yīng)。”

如果你的目標(biāo)是要經(jīng)過長時(shí)間努力才會(huì)見效，你暗示的時(shí)候就需要這樣說：“到上課的時(shí)間”或“當(dāng)我下周開車過橋的時(shí)候”。當(dāng)把催眠方法用于自然分挽時(shí)，指定特定的時(shí)間就更為必要。你可以這樣說：“當(dāng)你繼續(xù)放松，想象嬰兒的誕生，想象世界上又多了一個(gè)小生命……”

在進(jìn)行例如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)員想象預(yù)賽或從事創(chuàng)造性的活動(dòng)時(shí)，指定一個(gè)期限是特別重要的。否則，一個(gè)運(yùn)動(dòng)后大腦反應(yīng)強(qiáng)烈的人很可能會(huì)持續(xù)精神旺盛直到筋疲力盡,浪費(fèi)了不必要的時(shí)間和精力。你可以這樣說：“每天早上你寫劇本，充滿靈感、十分輕松。中午你停下來，想一想你所寫的內(nèi)容。回顧所做的工作，這樣會(huì)你會(huì)很有成就感。”對于選擇在下午或是晚上繼續(xù)工作的暗示，要指定好一個(gè)停止時(shí)間，讓催眠暗示完全有效、實(shí)際，并且防止筋疲力盡。只有這樣才能有更好地狀態(tài)繼續(xù)工作下去。

確保暗示表達(dá)確切的催眠方法

如果你暗示一位田徑選手，在接下來要進(jìn)行的比賽中他將會(huì)“像鹿一樣奔跑”，這位選手可能穿上運(yùn)動(dòng)褲就想奔跑。如果你暗示“盡可能地快速奔跑”，那么選手可能會(huì)感到迷?；驘o所適從。

確切的催眠暗示不應(yīng)該明顯地激發(fā)那些不合需要的過激反應(yīng)。下面我們通過實(shí)例來說明不確切的催眠暗示將給人帶來什么樣的尷尬與麻煩。曾經(jīng)有一位催眠師對一位婦女進(jìn)行如下催眠暗示：“今晚，你離開辦公室，關(guān)上燈，輕松、平靜地回家。當(dāng)?shù)郊視r(shí)，你繼續(xù)感到輕松、平靜，直到你睡著進(jìn)人夢鄉(xiāng)為止。”那天晚上，這位婦女離開辦公室。然后，她要找個(gè)方式去關(guān)燈，因?yàn)榇呙邘熃o她的催眠暗示順序就是這樣的。她走到外面，找到一個(gè)控制整座大廈燈光的保險(xiǎn)絲盒，然后就把所有的燈都關(guān)上了。

確切表達(dá)暗示也有例外。如果催眠暗示對個(gè)人有害或有悖于病人的道德模式，受催眠者就不會(huì)遵循暗示。比如說，你不能暗示一個(gè)人去搶銀行并希望他聽從這個(gè)暗示，除非那個(gè)人想搶銀行，只等著得到允許去這樣做。不然，一般情況下受催眠者會(huì)極力抵制這種行為，直到清醒為止。

一次暗示限定在一個(gè)問題上的催眠方法

如果催眠師想一次完成太多改變或突然重新安排生活的幾個(gè)方面,只會(huì)降低其中每一個(gè)暗示的效果，也會(huì)分散受催眠者的注意力。

也就是說你不能同時(shí)戒煙和減輕體重，也不能在兩三個(gè)月內(nèi)同時(shí)消除失眠和恐慌癥。實(shí)際上，同時(shí)完成兩個(gè)目標(biāo)并不是不可能的，但是那將讓自己不堪重負(fù)。所以一定要分清事情的輕重緩急，按照需求來合理安排和分配。

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