一旦進人自我催眠狀態(tài)，接下來就要深化催眠，然后對潛意識施加催眠暗示。我們將對這兩個催眠的步驟做簡要的討論，但是，在接受催眠暗示之前，你還是有必要練習(xí)如何進入和退出自我催眠狀態(tài)，所以我們首先要談?wù)勛晕掖呙叩脑賳拘选?/p>

自我催眠的再喚醒

從學(xué)術(shù)角度看，就算離開自我催眠狀態(tài)之后，你并沒有被再喚醒，因為你本來就沒有睡著。但是，“喚醒”與“再喚醒”是催眠學(xué)中常用的語匯。自我催眠的再喚醒是一個簡單的步驟。如果你用定時器，則只需要告訴自己，當(dāng)定時器報告時間到了的時候就要準(zhǔn)備起來并慢慢醒來或恢復(fù)平常的知覺，或當(dāng)你從1數(shù)到10后就會醒來，感到身心放松。而在沒有定時器時，也同樣暗示自己從1慢慢數(shù)到10(或任何其他數(shù)字），同時逐漸平靜地從催眠中恢復(fù)，并暗示當(dāng)數(shù)到10的時候，你醒來并且頭腦十分清醒。

如果你采用樓梯或其他的誘導(dǎo)方式，那么你可以想象自己重新登上了樓梯（或走下樓梯，視情況而定）,你將要暗示自己，當(dāng)重新走上樓梯時你將緩慢地從催眠中清醒過來，而當(dāng)?shù)竭_樓梯的上端后，你會完全恢復(fù)、精神抖擻。

自我催眠的深化

在進入催眠狀態(tài)之后，就要深化催眠。深化催眠并不是件奇特的事情。通常說來，自我催眠的層次越深，自我催眠暗示的效果就越好。好的催眠深化方式往往能借助周圍的環(huán)境。雖然你會盡量找安靜的地方進行自我催眠，但是沒有一點噪音是不太可能達到的要求，在催眠狀態(tài)下你可能會聽到飛機聲、車輛來往或鄰家的狗叫的聲音，等等。這些噪音并不完全是阻礙催眠的東西，相反它們可以被用來幫助增加自我催眠的深度。暗示自己當(dāng)每次聽到飛機飛過，或每次狗叫的時候，你將會進入更深層次的催眠狀態(tài)。這種深化方式影響力會非常大。雖然大部分催眠的意圖能在相對較淺的催眠狀態(tài)下就可以實現(xiàn)，但是深化催眠可以讓你了解不同催眠層次之間的差異，從而你能更好地體驗催眠狀態(tài)。而你對自己催眠狀態(tài)的感覺越熟悉，自我催眠的能力也就變得越強。

深化催眠和自我催眠誘導(dǎo)的方法很相似。數(shù)數(shù)字就是個大家熟悉的例子，暗示自己每數(shù)到一個數(shù)字，你將進人更深層次的催眠狀態(tài)。還比如說樓梯，你可以再開始攀登或走下新的一層樓梯，每走一步暗示自己催眠的層次正變得越來越深。

也許你會擔(dān)心陷人恍惚狀態(tài)后會難以自拔，而事實上，這種現(xiàn)象不可能會發(fā)生。也許你會打幾分鐘瞌睡，這是最糟糕不過了。因此，告訴自己當(dāng)走出自我催眠恍惚狀態(tài)后會精神抖擻、反應(yīng)靈敏就是一個好辦法。你的潛意識會對這個暗示做出反應(yīng)，你也會產(chǎn)生和暗示一樣的感覺。

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